赤ワインのアウトドア日記

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スノーボードや釣りはダイエットになるか?

更新日:

毎年、この時期、1月下旬~2月上旬に
北海道ルスツへスノーボード合宿に行くのですが、
今年は行けていなくて寂しい赤ワインです。

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ところで、スノーボードに行くと
僕らの間で必ず話題になることがあります。

ゲレンデ内のレストランでカツカレーを食べ、
疲れたらチョコレートを食べ…
スノーボードをしているとやたらとお腹が空くけど、
果たして、スノーボードは運動としては
どのくらいのカロリーを消費しているのだろうか?

…ということです。

重力に身をまかせて滑っているだけだから大して消費してないだろう。

いやいや、すごい筋肉痛になるから運動としてもハードなはずだ。

だいたいこの2つの意見でまとまらないわけです。

今年は、この不毛な会話を繰り返さないために、
スノーボードを始め、
いろいろなアウトドアアクティビティの消費カロリーについて
調べてみました。

するとデータがありました!

「独立行政法人 国立健康・栄養研究所」が
2012年4月に出した
改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』です。

運動強度メッツとは

メッツというのは…
炭酸飲料の事ではなく、運動強度の事。

消費カロリー(kcal)=1.05(基礎代謝)×体重(kg)×運動時間(h)×運動強度(METs)

で計算ができます。

つまりメッツの値が高いほど、
強い運動ということになり、
消費カロリーも多くなるということです。

まず比較しやすいように、
『身体活動のメッツ表』で
「歩行」を見てみましょう。

時速4km/hで、平らで固い地面を歩く場合のメッツは、3.0。

体重60kgの赤ワインの場合は、
1時間での消費カロリーは、189kcalです。

以下、メッツの値と、赤ワインが1時間その運動をした場合の消費カロリーです。

ランニング(時速8km/hの場合)…8.3(523kcal)

登山(4.5~9.1kgの荷物を持って山を登る…7.3(460kcal)

自転車(19.3~22.4km/h)…8.0(504kcal)

自転車(ヒルクライム)…14.0(882kcal)

水泳(クロール、ふつうの速さ、45.7m/分未満)…8.3(523kcal)

縄跳び(ほどほどのペース、毎分100~120ステップ)…11.8(743kcal)

自動車の運転…2.5(158kcal)

座っての打ち合わせ…1.5(95kcal)

打ち合わせは、体じゃなくて頭が疲れそうだけど、
それは計算に入ってないですね(笑)

こう見てみると、
いかに自転車でのヒルクライムレースがきついか分かりますね。

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1時間で882kcalも使うわけですから、
栄養補給もどんどんしないとエネルギーも足りなくなりそうです。

では、スノーボードは?

スノーボードや各アウトドアのメッツは…

スノーボードは、『身体活動のメッツ表』の中では、
この項目に当てはまるでしょうか?

スキー(ダウンヒル、アルペン、スノーボード、ほどほどの労力、全般、滑走時)

ほどほどの労力というのが、どれほどの労力なのか
ちょっとあいまいですが…
この項目だとメッツは、5.3です。

1時間での消費カロリーは、334kcalということになりますが、
もちろんこれにはリフトに乗っている時間は含まれていません。

1コースの滑走時間が5分だとすれば、
12本滑ってこの消費カロリーということになります。

意外と少ないな…というのが僕の印象です。

比較のために、他の様々なアウトドアアクティビティーも紹介しましょう。

スケボー…5.0(315kcal)

サーフィン…3.0(189kcal)

パドボ(漕いで移動する)…6.0(378kcal)

ウェイクボード…6.0(378kcal)

スキューバダイビング…7.0(441kcal)

カヌー、ボートを漕ぐ…3.5(221kcal)

スノーボードは、サーフィンよりはキツイけど、
パドボ、ウェイクボード、ダイビングよりは楽、
スケボーとだいたい同じということになります。

ダイビングの運動強度が思ったより高くてビックリ。

サーフィンはもっとキツイ気がするんですが…
上手い人はパドリングに力が入ってないからなんですかね?

釣りの運動強度は?

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最後に、僕の大好きな「釣り」です。

釣りの運動強度に関する項目がいくつかありまして…

岸での釣り…3.5(221kcal)

ウェーダーを着用して川に入っての釣り…6.0(378kcal)

ボートやカヌーで座っての釣り…2.0(126kcal)

氷上の穴釣り…2.0(126kcal)

シャベルを用いてミミズを掘り出す…4.3(271kcal)

つまり釣りでダイエットをしたければ、
シャベルでミミズを掘り出して、
それを餌にウェーディングすれば、
なかなかいい運動になるってことです。

個人的には、ジギング(ルアーを沈めて主に縦方向に動かす釣り)の
ジャーク(ルアーを動かして誘う動作)はかなりメッツ高めだと思うんですが、
さすがに載っていません。

そこで、似たような動作がないかと見てみると…

この辺りがイメージ的に近いでしょうか?

床磨き(手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力)…6.5(410kcal)

のこぎりで硬材を切る…6.0(378kcal)

そう考えると釣りも運動と言えそうですね。

マグロとのファイトがどのくらいのメッツなのかも気になります。

まぁ、とは言っても、
正直アウトドアを楽しむときくらい
カロリーの事を気にせずに楽しみたいものですよね!

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